健康情報
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いびき対策☆舌の筋トレ あいうべ体操☆インフルエンザ・風邪予防にも
鼻呼吸へ矯正 免疫を高める「あいうべ体操」 講演会01
ヤフーニュースより引用
インフルエンザ予防から顔のむくみまで改善できる「あいうべ体操」って? http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150127-00000006-mocosuku-hlth
口を大きくあけて「あ~い~う~べ~」と発声。
福岡・みらいクリニックの今井一彰先生が提唱する「あいうべ体操」です。
たったこれだけの簡単な体操が、なんと花粉症やアトピー、ぜんそくなどのアレルギー性疾患から、インフルエンザ予防にまで効果を発揮するとのことから、全国の歯医者さんや学校の先生たちのあいだで話題を呼んでいるそうです。
この「あいうべ体操」、いったいどんな効果があるのでしょうか?
その仕組みと正しいやり方をご説明します。インフルエンザ予防から顔のむくみまで改善できる「あいうべ体操」って?
◆ポイントは「鼻呼吸」にあり!
「あいうべ体操」を続けると、呼吸が「口呼吸」から「鼻呼吸」に変わり、舌の位置が改善されます。
実はこれが、この体操の大きなポイント。
口呼吸は、口腔内を乾燥させるため雑菌が繁殖しやすくなることから口臭の原因になり、免疫の異常などの弊害を引き起こす場合もあるそうです。また、冬場は口で呼吸すると肺に直接冷たい空気が入るため、カラダの冷えにもつながるとのこと。
さらに、口呼吸を続けていると、口の中での舌の位置が本来の場所から下にさがってきてしまうことも問題だそうです。舌の位置が下がると、気道が狭くなるため呼吸がしにくくなり、睡眠時無呼吸の原因にもなります。
これが鼻呼吸に改善されると、鼻の内部は粘液や小さな毛といった「フィルター」が働いており、汚れた空気がろ過されてある程度キレイになるため、雑菌などが原因となる疾患の予防になります。また、鼻の中を通過することで、冷たい空気も体温近くまであたためてくれるとのこと。さらに、正しい鼻呼吸は口呼吸よりも多くの酸素を取りこめるため、脳の活性化にもいいそうです。こうした鼻呼吸のメリットが免疫力のアップにもつながっていくわけですね。
◆「あいうべ体操」をやってみよう!
それでは、「あいうべ体操」のやり方を解説しましょう。
1.「あー」と口を大きく開く
2.「いー」と口を大きく横に広げる
3.「うー」と口を強く前に突き出す
4.「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
以上4つの動作を1セットとして30回を目標にくり返します
顎関節症などでアゴが痛む人は、「いー」と「うー」だけでもよいそうです。
また、声はちいさくてもOK。表情筋を大きく使うことで、顔のむくみなどの美容にも効果があるそうです。
「あいうべ体操」は入浴時にやるのがオススメとのことですが、家事の合間などのちょっとした時間におこなう習慣をつけると簡単に続けられそうです。
●やり方 詳細はこちらをご覧ください。
「みらいクリニック」
http://mirai-iryou.com/mc_aiube.html
「更年期障害」は、危険な薬無しで治しましょう!!
若年性更年期障害の予防法
ヤフーニュースより引用
アラフォー世代必見!更年期を快適に楽しく過ごすためには? http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150126-00000007-mocosuku-hlth
更年期は閉経に伴って女性の身体が大きく変化する時期です。しかし同時に、ライフスタイルが大きく変わる、あるいはこれまでの人生とこれからの人生の岐路に立つ時期でもあります。ここでは、更年期を楽しく過ごすための方法について考えてみましょう。アラフォー世代必見!更年期を快適に楽しく過ごすためには?
◆更年期障害と上手く付き合うには?
更年期の女性の身体にとって一番辛いことは、やはり更年期障害かもしれません。
更年期障害は、閉経に伴うホルモンバランスの乱れによって起こりますが、多くみられる症状の中でも実際にどんな症状が現れるのかは人それぞれですし、症状が現れやすい日や時間帯も違います。
更年期障害の症状には大きく、自律神経の失調による症状と、精神的な症状があります。特に精神的な症状は、元々の性格やストレスに左右されることがあります。例えば、真面目すぎる、融通が効かない、ネガティブに考えがち、依存心が強い、神経質、こういった性格の人は更年期障害の症状が強く出やすい傾向にあるようです。
◆更年期障害の治療薬、漢方薬、サプリメント
症状が強く、日常生活にも支障をきたすような場合は、ホルモン製剤補充療法(HRT)が効果的です。内服薬やパッチ製剤などで不足している卵胞ホルモン(エストロゲン)を補うことで、症状を緩和することができます。ただし、平均して5年以上HRTを続けていると、乳がんリスクが高くなりますので、定期的な乳がん検診(検査)が必要です。
遺伝的に乳がんリスクが高い場合や、これまでに乳がんになったことがある場合、またはホルモン製剤による血栓症リスクがある場合や、ホルモン剤による治療に抵抗がある場合などは、漢方薬などで治療することもあります。当帰芍薬散・加味逍遥散・桂枝茯苓丸などが使われることが多いようです。HRTと併用することもあります。
精神的な症状が強い場合は、向精神薬による治療もあります。
また、大豆イソフラボンはエストロゲンと似た成分であるため、これを含むサプリメントもある程度の効果は期待できます。また、血行を良くする効果のある葉酸やイチョウ葉エキス、関節痛改善効果のあるコンドロイチン、抗ストレス効果のあるGABAなどもおススメです。
◆パートナーとの関係
更年期障害の症状が出ている時は、パートナーとの関係も上手くいかないことがあります。例えばイライラや憂うつ感がある時はコミュニケーションが上手くいかず、急に怒り出してしまうこともあります。本心ではなくても辛くあたってしまい、パートナーとの関係がぎくしゃくすることがあります。月経前症候群と似ていますよね。
また、更年期障害の症状として、腟の乾き、腟の萎縮、性交痛などがみられることがあります。さらにこの時期には、母としての生活で一杯になっていまい、女性としてパートナーと接することが少なくなることもあるかもしれません。更年期だから、女性としての機能が衰えたから、パートナーとのセックスは考えたくない、あるいは性欲があることを悟られたくない、と考えてしまう人もいるかもしれません。身体の変化だけではなく、精神面での変化により、パートナーとの関係が上手くいかなくなることもあるのです。
しかし、女性はいつまでも若く美しくありたいと願うもの。パートナーとの関係が充実していると、不思議と肌のつやが良くなったり、心が前向きになることも多いのです。
パートナーとの関係とは、セックスだけではありません。軽いスキンシップをする、お互いを褒めてみるなど、小さなことでもパートナーとの関係、心のつながりが上手くいくことはあると思います。更年期の時期は、これからの身体の変化について考える時期でもありますし、パートナーの定年や子どもの自立、親の介護など生活環境が大きく変わる“岐路”の時期ともいえます。
少しでも前向きに更年期を過ごせるよう、パートナーとの関係も上手くコントロールしていきましょう。
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ヤフーニュースより引用
ジェニファー・アニストン、失読症を激白! http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150122-00000014-mvwalk-movi
ジェニファー・アニストン(45)が、失読症であることを激白している。
「20代の前半に、眼鏡の処方箋をもらおうと思って検眼に行ったのがきっかけで失読症が判明したの。片方が青で片方が赤いレンズ眼鏡をかけてパラグラフを読まされて、その後それに関して10問のクイズを出されたんだけど、答えられたのは3問だけだったわ」【写真を見る】ジェニファーは幼少期のトラウマを語っている「それで彼らがコンピューターを使って、読んでいるときの私の目の動きをモニターしたところ、4文字飛ばして2文字戻るみたいな感じで、少し斜視であることもわかった。その発見で、私の人生は一変したわ。それまでは、自分は頭がよくなくて何も覚えられない人間だって思ってたから。それで子ども時代に経験した色んなトラウマが解明できた」という。
また、今は関係を修復しているものの10年以上にわたって疎遠で、2000年のブラッド・ピットとの挙式にも招待しなかった母親のナンシー・ドウについては、「私が9歳の時、父(俳優のジョン・アニストン)と母が離婚して、私は母と一緒に住むことになったの。母は、雑誌の表紙を飾るようなモデルですごくゴージャスで綺麗だったけど、私は全然そうじゃなかったし、今でもそう」
「だから彼女はいつも私のことを厳しく非難していたわ。それと彼女はすごく短気で、叫びまくって怒りをぶちまけてくるの。私は何かあったら話し合うタイプなんだけど、一度だけ彼女に対して声を荒げたらすごく笑われて。ショックだったのを覚えているわ」
「私は、怒りを直接的に表現するのも苦手だった。叫ぶのはみっともないし、自分で消化して我慢するべきだと思っていたから。そんな私に、怒りをどう表現したらいいかを教えてくれたセラピストが数年前に心臓発作で急死した時はどん底だったけど、彼女のおかげで乗り越えることができた」と1月30日号のハリウッド・レポーター誌のインタビューで激白している。
ジェニファーは、『Cake(原題)』で瀕死の交通事故に遭い、慢性痛に悩まされるクレア・シモンズを熱演。ゴールデングローブ賞、全米俳優組合賞の主演女優賞にノミネートされたことで、「演技が下手なコメディ女優」という長年のレッテルから解放された感がある。
しかし、婚約者のジャスティン・セローとの結婚については、「日取りは決めていないし、プレッシャーになるからその話はしないわ」と言及を避けた。2013年には元夫のブラッド・ピットが、自らが失顔症(相貌失認)に悩まされていることを激白している。【NY在住/JUNKO】